waga do

4.02.2018 Push2 Dieta: 1.omlet, kura 2.kasza manna ,tost, wpc 3.platki smakowe wpc, jabłko 4.kura,ryż ,kasza manna , tost , warzywa 5.kura,makaron , olej lniany 6.omlet z jaj , serek wiejski, masło orzechowe Trening Smith wąsko 135 x6. 110x10 Hammer góra 40strona x12 32,5 strona x12. Rozpiętki brama 27x15 Wznosy bokiem 30x10 do poprawy [...]

10.09.2018 Redukcja tydzień 1 Od dziś zaczynam swoją pierwszą redukcje Wyglada to tak : Waga na czczo 93,3 Micha od dzisaj ; -Prio nogi : 250b 45t 650w -pozostałe dt ; 250b 45t 500w - DNT ; 240b 90t 160w Cardio: 5x30 na czczo + 3x20 po treningu Wyniki siłowe w głównych ćwiczeniach -wypychanie suwnica:380x20 -wyciskanie płaska - 165x6 [...]

26.11.2018 Rebound tydzień 2 Waga na czczo 90,3kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 490w 40t Dnt; 240b 180w 80t Nogi 1 Dieta ; 1.omlet ryżowy,jabłko ,kura ,warzywa,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,pomidor,kasza manna ,wpi 4,platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,fasolka szparagowa,kleik ryżowy,wpi 6.placek z jaj ,masło [...]

14.01.2019 Redukcja 6 weeks out Waga na czczo 92,8kg Makro na ten tydzień Dt;250b 20t 430ww Dnt:240b 45t 200ww Cardio 5x30+5x25 Nie mam pojęcia skąd aż taki skok wagi Prawie 2kg Up %) Cóż mogę napisać ,cisne ile sił ;) Nogi1 Wypychanie suwnica stopy wąsko 310x17 250x23 Siady 120x10 100x12 Prostowanie (muscle round) x2 (85x6x6x6x7) x2 Żuraw [...]

nie bedziemy juz podbijac cardio na 90%, przyczyna skoku wagi znana ;p jedyne co , to zejdzie troche zarcia , nie chce zeby te nogi polecialy bardziej , jak waga zejdzie do 89~ to zaczniemy zmniejszac

28.01.2019 Redukcja 3 weeks out Waga na czczo 90,3kg Makro na ten tydzień bez zmian Dzisaj wypadł jednodniowy refeed ;) 250b 0t 780ww ;) Cardio 6x30+5x30 Dzisiejszy trening wyszedł na pełnej P... Przed treningowy 150 wegli zrobił robotę Czwórki dosłownie odbierało z bólu tak się napompowaly Wszędzie oprucz prostowania sporo podokladane ;) [...]

4.02.2019 Redukcja 2 weeks out Waga na czczo 90kg Makro na ten tydzień Dt ;250b 380w 20t Dnt;240b 200w 35t Cardio zmniejszamy na 5x30+5x30 Dzisiejszy dzień był bardzo udany a za razem pechowy .Dzis zacząłem nowy projekt którego efekty już wkrótce na dodatek rozwalił mi się samochód 30km od białego i cały dzień w stresie ale jakoś poszło ;) Z [...]

22.04.2019 Rebound tydzień 5 Nogi1 Waga 94,5kg Makro na tem tydzień W tym tygodniu będzie dosyć mówca obcinak kcal i sporo więcej cardio Dla lekkiej poprawy wrażliwości Dt; 250b 360w 20t Dnt;240b 160w 40t Cardio: 6x40 Dieta; 1.omlet ryżowy ,kasza manna,kura,warzywa 2.kura,ziemniaki,warzywa 3.kura,kasza mana,wpi,wafle ryżowe 4.kasza manna [...]

[...] Pomagało, ale na jakiś czas... Nie chcę o tym mówić. Dziewczyno, jesteś szczupła! A jeżeli ci się nie podobają pewne elementy w figurze, to sie po prostu ujędrnij. Nie waga jest ważna, ale centymetr i to, w jakie ciuchy się mieścisz. Kiedy zaczęłam chodzić na siłownię, nie schudłam, ważyłam nadal 55 kg, a nikt mi nie wierzył. Potem schudlam [...]

[...] przedtem) Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku x 12 (coś musiało się poprawić, bo czułem mięśnie brzucha) Po treningu 5 g kreatyny i 30 g gainera. Ok 30 minut później obiad - 100 g makaronu i 150 ryby. Vencliq - niestety nie mogę Ci pomóc, bo nie mierzę obwodów (nawet nie mam metra). Jedynym wyznacznikiem jest dla mnie lustro i waga.

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 95 x 9 / 95 x 7 / 95 x 4 / 95 x 3 / 95 x 3 Ujdzie, ostatnie 2 serie już trochę spłycane. Ale o dziwo, mimo spłycania ruchu nadal dobre czucie. 2. Wyciskanie Hantli 20 x 6 / 25 x 6 / 30 x 6 / 35 x 6 / 37,5 x 4 Do 35 lekko, na 37,5kg zaczęło się ciężko robić. [...]

Dzień Nietreningowy Niedziela Aeroby 35min Obwody 1 Tydzień: WAGA CIAŁA: 93,0 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 OBWÓD BICEPSA: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62,5 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 85 OBWOD WOKÓŁ PASA: 88 Niska podaż kcal okazała się błędem(brak sił, chęci do czegokolwiek), tak więc robimy tak jak było na poprzedniej redukcji. Start od wyższych [...]

Redukcja 2014 Pora nareszcie wrócić, i rozpocząć redukcję bo już nie mogę na siebie patrzeć %-) Mam nadzieję, że będzie czasem ktoś wpadał hejtując a zarazem motywując mnie do dalszej pracy nad sobą ;-) Zdjęcia http://i60.tinypic.com/161x9tt.jpg http://i60.tinypic.com/35lrggn.jpg http://i62.tinypic.com/2n1f1qh.jpg http://i62.tinypic.com/rcsxdu.jpg [...]

[...] latała jak świński ryj po korycie. Zbiegłem i wbiegłem po schodach i twierdzę, że jest ok. Jutro teścik na 10 km i jak coś to kupię również te Marathon-y. Zdziwiła mnie waga butów. Okazuje się, że stare Nike-i ważą około 2 x 470g. Te nowe 2 x 410g. Myślałem, że buty są lżejsze! I nie przeczuwałem, że noga odczuje 60g różnicy, a jednak Jomy [...]

Pokrótce.. PLAN (klik!) Są produkty które powodują stan zapalny w organizmie (łapiemy wtedy wodę, puchniemy i mamy różne schorzenia). Są to produkty reaktywne. Po 3 dniach oczyszczenia zaczynamy testować produkty, które są podane (jest menu na 20dni!). Oczyszczenie, to nie post, spoko :) Codziennie rano należy się ważyć. Waga powinna spadać (niby [...]

Do piekarnika włożyłem 1300 g żeberek Po upieczeniu mam 865 gramów pieczonych żeberek Waga kości zmniejszyła się w stopniu pomijalnym. 865/1300 = ok. 0,66, czyli 1/3 mięsa to woda z tłuszczem (wypiłem - smaczne i pożywne, ale drogie jak na wodę :-) ) Ten kawałek miałem wyliczony na 10-12 posiłków. Czyli to co zostanie po usunięciu kości muszę [...]

@Ten_Nowy - człowieka można rozpatrywać w kilku ujęciach. Po pierwsze: fizyka ciał - punkt ciężkości - punkt podparcia - punkt przyłożenia siły. W TGU zmienia się to jak w kalejdoskopie, a Ty masz nad tym zapanować. Z leżenia przechodzisz do stania. Sekwencyjnie angażujesz kolejne mięśnie i to ciągle pod obciążeniem (napięte mięśnie) Błędnik [...]

Magia jest. Nie tylko w Maratonie, ale i w Twojej opowieści... Fajnie się zawsze czyta, a tu widać, że Ci ten bieg zalazł za skórę ;) Już wiesz, kiedy zapisy na następną edycję? ;) Co do tych przysiadów, wykroków i S&S: pamiętasz, jak gdzieś w którymś temacie toczyliśmy z Adamem takie dyskusje? Są pewne rzeczy, które muszą boleć na treningu, a do [...]

Evo-To tyle z mojej strony, jak widać można osiągnąć sukces wsłuch**ąc się w swój organizm dostarczając mu tego co potrzeba według potrzeb bez gramów czy % ;). Dlatego warto dobrać pod siebie dietę. Od pół roku jadę na proporcji 80g białka 200g tłuszczu i 120-150 g węglowodanów. Waga stoi w miejscu z lekkim spadkiem . Jest energia do życia i [...]

Swing i Deadlift dwa bratanki... Akurat. Jak rano zrobię ciężkie swingi, to MC wchodzi jak po grudzie. Jak zrobię dużo ciągów, to nie mam jak swingować. Niekomfortowo dosyć przyznaję. Jedyna słuszna droga: rozciąganie solidne po każdej sesji. Nieważne. Nie miałem melodii do treningu. JS 3 WL 3 x 1 x 92,5 MC 3 x 1 x 137,5 Zaciski zważone. Ważyły po [...]